Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

پیشگیری های موثر در بروز سکته مغزی

۸ آبان ۱۳۹۷
26 views
بدون نظر


پیشگیری های موثر در بروز سکته مغزی

 

سکته مغزی زمانی رخ می دهد که گردش خون به سمت بخشی از مغز متوقف می شود. در این شرایط سلول ها شروع به مردن می کنند و آسیب به بخش هایی از مغز می رسد که عضلات، حافظه و تکلم را کنترل می کنند.در ادامه نکاتی بیان می شوند که خطر بروز سکته مغزی را کاهش می دهند. با ایران ناز همراه باشید

 

فشار خون خود را کنترل کنید

اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، خطر بروز سکته مغزی در شما افزایش پیدا می کند. فشار خون ایده آل ۱۲ روی ۸ است. اگر فشار خون شما خیلی بالاست در مورد روش های تغییر رژیم غذایی و ورزش بیشتر با پزشک مشورت کنید. اگر رژیم غذایی و ورزش برای کنترل فشار خون کافی نباشد، پزشک برای شما دارو تجویز خواهد کرد.

 

ورزش کنید و تعریق بدن خود را افزایش دهید

ورزش کردن به شما کمک می کند وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید و فشار خون شما را در محدوده سالم حفظ می کند. داشتن وزن سالم و کنترل فشار خون هر دو عواملی هستند که از بروز سکته مغزی پیشگیری می کنند. لازم است ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا تعریق بدن افزایش پیدا کند. اگر از لحاظ سلامت جسمی در وضعیت خوبی نیستید، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

 

استرس خود را کنترل کنید

استرس یکی از عواملی است که خطر بروز سکته مغزی را افزایش می دهد، شاید به این دلیل که استرس در بخش های مختلف بدن منجر به بروز التهاب می شود. اگر در محل کار خود دچار استرس می شوید، روش های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد. به عنوان مثال هر چند دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و در اطراف قدم بزنید، نفس عمیق بکشید و بر روی انجام یک فعالیت تمرکز کنید. با استفاده از گیاهان و رنگ های ملایم محل کار خود را به محیطی آرامش بخش تبدیل کنید و هر از گاهی زمانی را دور از محیط کاری سپری کنید.

 

وزن خود را کاهش دهید

چاقی و پیامدهای آن – مانند دیابت و فشار خون بالا – خطر بروز سکته مغزی را افزایش می دهند. اگر به میزان ۵ کیلو وزن خود را کاهش دهید، به میزان قابل توجهی خطر بروز سکته مغزی در شما کاهش پیدا می کند. سعی کنید در روز کمتر از ۲۰۰۰ کالری دریافت کنید و ورزش را بخشی از زندگی خود قرار دهید.

 

کلسترول خون خود را چک کنید

سطح بالای کلسترول بد خون یا LDL و سطح پایین کلسترول خوب خون یا HDL خطر بروز پلاک خونی در رگ ها را افزایش می دهد و در نتیجه رگ های خونی تنگ شده و گردش خون به سختی انجام می شود و این مسئله احتمال بروز سکته مغزی را افزایش می دهد. عدم مصرف چربی های ترنس و روغن های اشباع شده کلسترول بد خون را کاهش می دهد و ورزش کردن کلسترول خوب خون را بهبود می بخشد. اگر این عوامل موثر واقع نشوند، پزشک دارو تجویز خواهد کرد.

 

به ضربان قلب خود توجه کنید

فیبریلاسیون دهلیزی Atrial fibrillation که به اختصار AFib نامیده می شود، ریتم نامنظم قلب است که خطر بروز سکته مغزی را در شما تا ۵ برابر افزایش می دهد. اگر به تازگی ضربان نامنظم قلب دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا با دارو مشکل به وجود آمده برطرف شود، به این ترتیب خطر بروز پلاک های خونی هم کاهش پیدا می کند. در برخی موارد ریتم قلبی با شوک الکتریکی یا دارو بهبود پیدا می کند.

 

دیابت خود را تحت کنترل قرار دهید

دیابت یک بیماری مزمن است که بر روی چگونگی مصرف گلوکز توسط بدن تاثیر می گذارد. گلوکز یک منبع مهم انرژی برای مغز و سلول هاست که عضلات و بافت ها را می سازد. گلوکز خطر بروز سکته مغزی را افزایش می دهد، بنابراین لازم است قند خون خود را تحت کنترل داشته باشید و در صورت بروز مشکل به پزشک مراجعه کنید.

 

فیبر بیشتر مصرف کنید

به ازاری هر ۷ گرم فیبر که به رژیم غذایی خود اضافه کنید، خطر بروز سکته مغزی در شما به میزان ۷ درصد کاهش پیدا می کند. لازم است روزانه به میزان ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید؛ روزانه مصرف غلات سبوس دار و میوه و سبزیجات خود را فزایش دهید.

 

کمی شکلات تلخ بخورید

فلاونوئیدها مواد شیمیایی گیاهی هستند که در کاکائو به مقدار زیاد وجود دارند و مزیت های زیادی برای سلامت دارند. به عنوان مثال فلاونوئیدها به بهبود التهاب کمک می کنند و می توانند فشار وارد شده به قلب را کاهش دهند.

 

بررسی ها نشان داده اند مصرف روزانه کمی شکلات تلخ در افرادی که احتمال حمله قلبی در آنها زیاد است، بروز حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. اما به یاد داشته باشید در مصرف شکلات زیاده روی نکنید زیرا شکلات حاوی قند و چربی اشباع نشده است که هر دو برای سلامت خطرناک هستند.

 

سیگار نکشید

سیگار کشیدن احتمال بروز لخته های خونی را افزایش می دهد، رگ های خونی را تنگ و ضخیم می کند و منجر به انباشته شدن پلاک های خونی می شود که تمام موارد ذکر شده خطر بروز سکته مغزی را افزایش می دهند.

 

در انتخاب غذا دقت کنید

یک رژیم غذایی متعادل حاوی میوه، سبزی، ماهی، گوشت بدون چربی و غلات سبوس دار می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. این رژیم غذایی تجمع پلاک خونی و تشکیل لخته خونی را کاهش می دهد. به علاوه از بروز شرایطی مانند دیابت و فشار خون بالا که احتمال سکته مغزی را افزایش می دهند، پیشگیری می کند.

 

داروهای خود را به درستی مصرف کنید

مصرف درست و به موقع دارو ساده به نظر می رسد، اما برای بسیاری از افراد این کار خیلی سخت است. داروهایی را که برای فشار خون، دیابت و سلامت قلب تجویز شده اند، به موقع و طبق دستور پزشک مصرف کنید. اگر نسبت به عوارض جانبی داروهای خود نگران هستید، قبل از هر اقدامی با پزشک مشورت کنید.


دانلود آهنگ همایون شجریان آهای خبردار

۸ آبان ۱۳۹۷
0 views
بدون نظر

دانلود آهنگ همایون شجریان آهای خبردار

در این پست می توانید آهنگ همایون شجریان آهای خبردار را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ همایون شجریان آهای خبردار

Download New Song By Homayoun Shajarian  Called Ahay Khabardar

خوانندهنام آهنگموسیقیدسته بندی
همایون شجریاناهای خبردارسهراب پور ناظرآهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ همایون شجریان آهای خبردار اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون

۸ آبان ۱۳۹۷
0 views
بدون نظر

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون

در این پست می توانید آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون

Download New Song By Hojat Ashrafzadeh  Called Porsoon Porsoon

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
حجت اشرف زادهپرسون پرسونتک اهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ حجت اشرف زاده پرسون پرسون اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ حامد محضرنیا قهرمان ایرانی

۸ آبان ۱۳۹۷
0 views
بدون نظر

دانلود آهنگ حامد محضرنیا قهرمان ایرانی

در این پست می توانید آهنگ حامد محضرنیا قهرمان ایرانی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ حامد محضرنیا قهرمان ایرانی

Download New Song By Hamed Mahzarnia  Called Ghahremane Irani

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
حامد محضرنیاقهرمان ایرانیآهنگ ویژه

 

نوشته دانلود آهنگ حامد محضرنیا قهرمان ایرانی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی ایران

۸ آبان ۱۳۹۷
0 views
بدون نظر

دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی ایران

در این پست می توانید آهنگ روزبه نعمت الهی ایران را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی ایران

Download New Song By Roozbeh Nematollahi  Called Iran

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
روزبه نعمت الهیایرانپیام قربانیتک اهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ روزبه نعمت الهی ایران اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


دانلود آهنگ حامد طاها سرزمین من

۸ آبان ۱۳۹۷
0 views
بدون نظر

دانلود آهنگ حامد طاها سرزمین من

در این پست می توانید آهنگ حامد طاها سرزمین من را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ حامد طاها سرزمین من

Download New Song By Hamed Taha Called Sarzamin Man

خوانندهنام آهنگموسیقیدسته بندی
حامد طاهاسرزمین منحامد طاهاتک اهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ حامد طاها سرزمین من اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


آیا مردان میتوانند پشت سر هم ارگاسم شوند

۸ آبان ۱۳۹۷
14 views
بدون نظر


آیا مردان میتوانند پشت سر هم ارگاسم شوند

 

خواندن این مطلب برای اقایان بسیار واجب است آیا شما هم جزو مردانی هستید که می خواهید چند دور پشت سر هم ارگاسم شوید؟ این نکات به شما کمک می کند.آیا تجربه ای بهتر از یک رابطه جنسی فوق العاده و رفتن برای دور بعدی وجود دارد؟ ولی شاید همیشه این توانایی را نداشته باشید. در واقع یک اصطلاح علمی برای این مساله وجود دارد : دوره مقاومت یا مدت زمان تاخیری refractory.

 

به گفته امیلی مورس Emily Morse، متخصص مشکلات جنسی، دوره مقاومت زمانی است که یک مرد بعد از انزال قادر به نعوظ دوباره نیست.با اینکه شاید نتوانید کاملا دوره مقاومت خود را محدود کنید ولی راهکارهایی برای کوتاه تر کردن آن وجود دارد. در این مقاله تمام چیزهایی که لازم است بدانید را با شما در میان می گذاریم.

 

چرا مردان بعد از ارگاسم دوره مقاومت یا تاخیر دارند؟

این مساله مربوط به تغییرات بدن شما بعد از ارگاسم است. به گفته دکتر جمین برهمابات متخصص اورولوزیست و استادیار کالج پزشکی UCF، پس از ارگاسم الت تناسلی شما به دلیل سیگنال هایی عصبی که پیام ریلکس شدن به بدنتان صادر می کنند، جمع می شود. سطح دوپامین و تستوسترون افت کرده و پرولاکتین بالا می رود.

 

افزایش سطح پرولاکتین بعد از انزال می تواند در عدم آمادگی شما برای رابطه مجدد نقش داشته باشد.در مقابل زنان دوره مقاومتی بسیار کوتاه تری دارند یا گاهی اصلا چنین دوره ای ندارند. بدن زنان برای ارگاسم چند گانه طراحی شده است و می توانند پشت سر هم چند بار ارگاسم شوند.

 

ولی این توانایی دلیل بر خواستن مجدد و پشت سر هم ارگاسم نیست. شریک زندگی شما ممکن است پس از ارگاسم فوق العاده حساس شده و تمایلی به رابطه دوم نداشته باشد بنابراین قبل از شروع دور دوم باید از او سوال کنید.به طور کلی دوره مقاومت یا تاخیر برای ارگاسم مجدد در مردان چقدر طول می کشد

 

زوج ناراحت

دوره های تاخیر برای هر مرد متفاوت است و از کمتر از نیم ساعت تا چند ساعت یا حتی یک روز کامل متفاوت است. البته این تاخیر ها در طول زندگی و سنین مختلف تغییر می کند.مدت زمان تاخیر بین ایجاد توانایی داشتن رابطه جنسی به سن،

 

میزان تحریک شدن شما بین دو دور، هورمون ها و سلامت کلی بدن شما بستگی دارد. مطالعات نشان داده اند که این زمان در جوانان می تواند چند دقیقه باشد در حالی که در مردان ۳۰ تا ۴۰ ساله می توانید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یا بیشتر طول بکشد.

 

چه کاری می توان برای کوتاه کردن فاصله بین دو رابطه جنسی انجام داد

افزایش تحریک می تواند بهترین روش برای سریعتر آماده شدن بدنتان برای دور دورم رابطه جنسی باشد می توانید از بازیها و شوخی ها و حرفهای جنسی یا به اصطلاح کثیف استفاده کنید. حتی کوچکترین تغییرات هم می تواند منجر به سریعتر آماده شدن شما برای دور دوم شود.

 

البته مکمل هایی هم وجود دارد که می تواند نعوظ شما را سریعتر، سخت تر و طولانی تر کند ولی در مصرف آن ها باید مراقب باشید چون این مکمل ها زیر نظر سازمان غذا و دارو تولید نمی شوند بنابراین شاید موثر نباشند.می توانید از شریک خود بخواهید آلت شما را لمس کند یا از حلقه های آلت استفاده کنید.


پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

۸ آبان ۱۳۹۷
15 views
بدون نظر


پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

دنیای حیوانات آنقدر جالب و شگفت انگیز است که اگر همه عمرتان را هم صرف مطالعه آن کنید، هنوز چیز‌های زیادی وجود دارد که غافلگیرتان کند! طبق تحقیقات حدود ۱۰۵۰۰ گونه و ۲۱۰۰۰ زیرگونه شناخته شده از پرندگان در دنیا وجود دارد.

 

دنیای حیوانات آنقدر جالب و شگفت انگیز است که اگر همه عمرتان را هم صرف مطالعه آن کنید، هنوز چیز‌های زیادی وجود دارد که غافلگیرتان کند! طبق تحقیقات حدود ۱۰۵۰۰ گونه و ۲۱۰۰۰ زیرگونه شناخته شده

 

از پرندگان در دنیا وجود دارد که برخی از آن‌ها شبیه موجودات فضایی واقعی هستند که نه تنها با رنگ و شکل بلکه با رفتارشان می‌توانند شما را شگفت‌زده کنند. با ایران ناز همراه باشید و از دیدن این عکس ها لذت ببرید..

 

شاه کرکس

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

شاه کرکس، کرکس و لاشخور است. این پرندگان به دلیل بزرگی جثه در هوا سر می‌خورند تا هنگام جستجوی غذاهایی مثل حیوانات مرده انرژی خود را ذخیره کنند. این پرندگان به خاطر عادات غذاییشان برای سیاره ما بسیار مفید هستند.

 

آن‌ها با خوردن بقایای حیوانات به پیشگیری از گسترش بیماری‌ها کمک می‌کنند. ایران ناز شاه کرکس‌ها هرجایی می‌توانند زندگی کنند؛ از جنوب مکزیک تا آرژانتین. مایا‌ها نام شاه کرکس را به این پرندگان دادند، چون از نظر آن‌ها این پرندگان پادشاهی بودند که پیام انسان را به خدایان منتقل می‌کردند.

 

خروس صخره‌ای

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

خروس صخره‌ای بومی آمریکای جنوبی است و در مناطق صخره‌ای گرمسیری و نیمه گرمسیری یافت می‌شود. پرندگان نر باشکوه هستند، به خاطر تاج‌های بادبزنی شکلی که با آن ماده‌ها را جذب می‌کنند. نر‌ها در فصل جفت‌گیری، پر‌های رنگارنگ خود را نمایش می‌دهند و صدا‌های متنوعی تولید می‌کند. بعد از آن، ماده‌ها مستقل می‌شوند، در مناطق صخره‌ای لانه می‌سازند و خودشان از تخم‌ها مراقبت می‌کنند.

 

قرقاول طلایی

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

قرقاول طلایی بومی مرکز چین است، اما در بریتانیا، جنوب غربی اسکاتلند، اسپانیا و فرانسه هم زندگی می‌کنند. این پرنده یکی از رنگی‌ترین پرندگان است و دم بسیار بلندی دارد. جالب است بدانید که قرقاول طلایی ماده ۹ تا ۱۱ تخم می‌گذارد که بعد از ۳ هفته جوجه می‌شوند.قرقاول طلایی نماد خوش شانسی و خوشبختی است. این پرندگان مهارت فوق‌العاده‌ای در حس کردن خطر‌ها و تهدید‌های غیرمعمول دارند.

 

نوک شاخ

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

اندازه نوک‌شاخ‌ها از ۳۰ سانتیمتر تا ۱۱۹.۴ سانتیمتر متنوع است. آن‌ها همه چیزخوار هستند و میوه، حشرات و حتی حیوانات کوچک را می‌خورند. به خاطر زبان کوتاهشان، آن‌ها نمی‌توانند غذا را قورت بدهند به همین دلیل با حرکات سر آن را به ته گلویشان پرتاب می‌کنند.

 

نوک‌شاخ‌ها دو ویژگی خاص دارند. اول اینکه عضلات گردنشان بسیار قوی است، چون باید نوک سنگینشان را نگه دارد. به همین دلیل گردنشان از پرندگان معمولی کلفت‌تر است. همچنین تنها پرندگانی هستند که مژه دارند.

 

مرغ دله کریسمس

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

این پرنده فقط در جزیره کریسمس در اقیانوس هند پیدا می‌شود. مردم به آن‌ها دزد دریایی می‌گویند، چون از سایر پرندگان غذا می‌دزدند. مرغ‌های کریسمس نر کیسه قرمزی روی گلویشان دارند که برای جفتگیری نمایش می‌دهند.

 

پوتو

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

این پرنده در آمریکای جنوبی و مرکزی زندگی می‌کند. پرندگان پوتو شب‌زی هستند و اطراف دهانشان مو ندارند. در طول روز پرواز نمی‌کنند، اما روی درخت می‌نشینند تا خودشان را استتار کنند. رژیم غذایی آن‌ها شامل سوسک‌ها، پرندگان، و موریانه‌ها می‌شود.

 

قرقاول سوین هو

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

این پرندگان به دلیل زیستگاهشان جمعیت بسیار کمی دارند. قرقاول سوین‌هوی نر تا ۷۸ سانتیمتر رشد می‌کند. آن‌ها بسیار رنگارنگ هستند و سینه آبی-بنفش، پشت گردن سفید، غبغب قرمز و دم و تاج سفید دارند.

 

کندور آندی

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

طول بال‌های کندور آندی به ۳ متر می‌رسد و بزرگترین پرنده جهان است که پرواز می‌کند. وزن آن‌ها به ۱۵ کیلوگرم و قدشان به ۱.۲ متر می‌رسد. علیرغم بال‌های بزرگشان، پرواز چندان خوبی ندارند، چون بسیار سنگین هستند. جالب است که این پرندگان هر دو سال تنها یک تخم می‌گذارند که ۵۴-۵۸ روز طول می‌کشد که جوجه شوند.

 

اردک ماندارین

 

پرندگان عجیب که بیشتر شبیه موجودات فضایی اند (عکس)

 

اردک ماندارین بومی چین و ژاپن است و زیباترین اردک جهان نامیده می‌شود. مثل بیشتر اردک‌ها، شریک فصلی دارند و در پاییز جفت جدیدی پیدا می‌کنند. ماندارین‌های ماده صدای کواک کواک ندارند. اما وقتی احساس خطر کنند صدای کلاک کلاک تولید می‌کنند.


عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

۸ آبان ۱۳۹۷
22 views
بدون نظر


عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

یک محقق دریایی با استفاده از یک کایاک به دریاچه های مختلف نروژ سفر کرده و تصاویر زیبایی از این کشور گرفته است.با ایران ناز همراه باشیدو از این عکس های جالب لذت ببرید.

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک

 

عکس های شگفت انگیز از دریاچه های نروژ با کایاک


فراموش کردن عشق از دست رفته، اما چگونه؟

۷ آبان ۱۳۹۷
15 views
بدون نظر


فراموش کردن عشق از دست رفته، اما چگونه؟

 

چگونه کسیکه عاشقش بودیم و وی را دوست داشتیم را فراموش کنیم؟ همه ی مـا ممکن اسـت روزی شکست عاطفی در زندگی را تجربه کنیم. چـه خود مقصر باشیم و چـه دیگری احتمال دارد کـه این اتفاق رخ دهد و دچار افکاری اذيت دهنده و دردی روحی و درونی شویم. اما دراین هنگام باید چـه کنیم؟ می‌دانیم کـه نه او بر می‌گردد و نه مـا میخواهیم کـه برگردد، زیرا کـه اعتماد از دست رفته. در ادامه این مطلب با ایران ناز  همراه باشید.

 

اطلاعات تماس مربوط به او را حذف کنید

اگر آن شخص قرار نیست دیگر بخشی از زندگی شـما باشد، باید اطلاعات تماس وی را حذف کنید. اینکار باعث میشود از تلفن زدن، پیام دادن یا ایمیل زدن اجتناب کنید. شاید عدد تلفن، ایمیل یا آی دی آنها را حفظ باشید، اما حذف کردن آنها از موبایل، کامپیوتر، تبلت و وسایل دیگر برقراری ارتباط سریع با آنها را کمی دشوارتر می‌کند.

 

برای مثال اگر اطلاعات تماس دوست قبلی تان را از تلفن حذف کنید، کم تر وسوسه میشوید کـه آسان روی اسم او کلیک کرده، زنگ بزنید یا پیام دهید یا حداقل این‌کـه باعث می‌شود قبل از انجام دادن این کارها کمی فکر کنید.

 

عدد تلفن آنها را بلاک کنید

اگر آن شخص همان‌ گونه زنگ می‌زند و پیام می‌دهد و شـما هم گوشی هوشمند دارید، می‌توانید بـه اسانی برنامه اي برای بلاک کردن عدد ها دانلود کنید و دیگر نوتیفیکیشنی دریافت نکنید. اگر دارید سخت تلاش می‌کنید کـه ذهنت ان را از او دور نگه دارید این بهترین کار اسـت، چراکه هربار تماس میگیرد یا پیام می‌دهد بـه یادش می افتید و شاید وسوسه شوید کـه جوابش را بدهید!

 

وی را در شبکه هاي اجتماعی بلاک کنید

اگر در حال تلاش برای گذشتن از کسی هستید، این‌کـه هنوز هم آنها را در فیسبوک و اینستاگرام و… داشته باشید ایده ي خوبی نیست. بـه جای این‌کـه فقط آنها را دیلیت کنید، بلاک هم بکنید! اینطوری نه شـما می‌بینید کـه آنها چـه چیزی پست میکنند نه آنها می‌بینند کـه شـما چـه چیزی پست می‌کنید.

 

شاید وسوسه شوید و دل‌تان بخواهد از طریق اینستاگرام و فیسبوک مطلع شوید کـه او در چـه حال و روزی اسـت و چـه می‌کند، اما خودتان را نظارت کنید و اینکار را نکنید، چراکه اینکار فقط گذشتن از آنها و فراموش کردنشان را سخت تر میکند و نمیتوانید درست زندگی کنید.

 

مکالمات قبلی را پاک کنید

تمام مکالمات قبلی از قبیل اس ام اس ها، پی ام ها و هر چتی کـه هرکجا دارید را پاک کنید. می‌توانید با وقتی کـه دارید کارهای بهتری انجام دهید تا این‌کـه این پیام ها را بارها و بارها بخوانید و احساس اندوه کنید.

 

پیش از پاک کردن عکس ها درست فکر کنید

قبل از پاک کردن عکسها خوب فکر کنید کـه آیا واقعا میخواهید اینبخش از زندگی تان را برای همیشه فرامو‌ش کنید یا نه. باگذشت زمان شاید بخواهید بـه رابطه تان دوباره فکرکنید و یا حداقل خاطرات آن دوران را دوباره مرور کنید. شاید از این‌کـه کاملاً عکسها را پاک کنید پشیمان شوید، بهمین خاطر آنها را دریک جعبه یا فلش ذخیره کنید.

 

اشیاء و یادگاری ها را در یک جعبه بگذارید

در خانه ودر وسایلتان جست و جو کنید و هرچیزی کـه وی را بـه یاد شـما می اندازد جمع کنید. شاید بخواهید آنها را دریک جعبه نگه دارید و وقتی آمادگی داشتید نگاهی بـه آنها بیندازید.شاید بخواهید بعداً آنها رابه کسی بدهید یا بسوزانید، اما فعلاً فقط از جلوی چشمانتان جمع کنید تا دائما بـه یاد او نیافتید. اگرهم خواستید آنها را بسوزانید مراقب باشید کـه جای درستی اینکار را انجام دهید و وسط اتاق خوابتان آتش سوزی راه نیندازید!

 

بدانید که شما بر روی احساساتتان کنترل دارید

مطالعات نشان داده اند کـه اگر بـه احساساتمان از لحاظ علمی نگاه کنیم، بهتر می‌توانیم آنها را تنظیم کنیم. شاید همین همین حالا فکر کنید کـه بازرسی کاملی بر روی احساساتتان ندارید.اما اگر صبر و استقامت نشان دهید،

 

میتوانید مغزتان را آموزش دهید کـه بـه شیوه ي بازرسی شده اي بـه مسائل و رویدادها پاسخ دهد. مثلا مسائل رابا آرامش و بـه طور عینی مشاهده کنید بـه جای این‌کـه همه ی چیز را شخصی برداشت کرده و بـه خودتان بگیرید.

 

احساسات تان را بپذیرید

از دست دادن کسیکه دوستش دارید میتواند شـما را درگیر یکسری احساسات آشفته از قبیل شوک، بی حوصلگی، بی اعتمادی، خشم، اندوه، ترس و یا حتی شادی و آرامش کند، شاید حتی چندتا ازین موار رابا هم و هم زمان تجربه کنید! بـه جای این‌کـه با احساساتتان مبارزه کنید، سعی کنید آنها را بپذیرید و بگذارید باشند…

 

اینکار میتواند بـه ‌شـما کمک کند کـه یک قدم بـه عقب بازگردید، احساساتتان را مشاهده کنید و سرانجام آنها را از خود جدا کنید. بـه خودتان یادآوری کنید کـه این احساسات کاملا طبیعی هستند و حتی می‌توانید بـه خودتان بگویید کـه« مـن بدلیل از دست دادن این رابطه ناراحتم و اینا هم احساسات طبیعی اي هستند کـه وجود دارن»

 

احساساتتان را ثبت کنید

میتوانید احساساتتان را بنویسید و یا حتی صدای خودتان را در حین صحبت کردن راجع بـه آنها ضبط کنید. نکته اي کـه وجوددارد این اسـت کـه احساساتتان را در خودتان خفه نکنید زیرا اینکار حرکت بـه جلو را سخت تر خواهید کرد. بعضی متخصصین پیشنهاد میکنند کـه وقایع روزانه را بـه‌ صورت خاطره ثبت کنید.

 

زیرا اینکار باعث می‌شود با احساساتتان رو بـه رو شوید و حتی دریابید کـه چطور میتوانید بر آنها غلبه کنید اگر بیرون از خانه هستید و احساس میکنید کـه باید خودتان را تخلیه کنید، از دفترچه یادداشت موبایلتان استفاده کنید و اگر ندارید یکی دانلود کنید. ثبت احساسات میتواند در هنگام برقراری ارتباط با کسیکه از دست دادید یا از او دلخور هستید بسیار مفید باشد.

 

خودتان را اذيت ندهید

هم برای این‌کـه رابطه اي شروع شود و هم برای این‌کـه رابطه اي تمام شود بـه رضایت دو طرف نیاز اسـت. این بدان معنا اسـت کـه شـما بازرسی کاملی بر روی رابطه نداشته اید و این قضیه کاملا دوطرفه اسـت و شـما هم اکنون فقط می‌توانید خودتان را نظارت کنید.

 

مدام رابطه را در ذهنت ان مرور نکنید و بـه این‌کـه اتفاقات می توانستند جور دیگری بیافتند فکر نکنید، الآن دیگر گذشته ها گذشته و شاید واقعا در آن لحظات کاری از دست شـما برنمی آمده اسـت.مثلا شاید تفاوت تان این بوده کـه چیزهای متفاوتی را از زندگی می‌خواستید و خب این مسئله کاملا شخصی اسـت و شـما حق دارید کـه حق انتخاب داشته باشید.

 

بـه جای این‌کـه مدام از خودتان بپرسید«چرا مـن؟» یا این‌کـه بـه خودتان بگویید «بی مصرفِ بی ارزش»، بـه این فکر کنید کـه چـه چیزی را می توانستید در رفتارتان تغییر دهید و ازآن درس بگیرید. بـه جای این‌کـه خودتان را اذيت بدهید سعی کنید از خودتان مراقبت کنید.

 

خاطرات بد را به یاد بیاورید

وقتی رابطه اي تمام میشود، افراد فقط بـه چیزهای خوب فکر میکنند و با آنها خودشان را شکنجه می‌دهند. با یادآوری خاطرات بد در رابطه می‌توانید بـه این جدایی بعنوان پیشامدی مثبت نگاه کنید. علاوه بر این‌کـه بـه چیزهای منفی در رابطه نگاه میکنید، بـه این هم فکر کنید کـه آیا آن شخص در بوجود آوردن آن چیزهای منفی مقصر بوده یانه.

 

مثلا« وقتی مـن با تـو بودم، بـه خاطر تـو از بقیه ي دوستام جدا شده بودم، دیگه نمیتونستم سرگرمی ها و کارهای موردعلاقه ي خودم و انجام بدم و اینجوری حس می‌کردم کـه دارم بـه نسخه ي دیگه اي از تـو تبدیل میشم و خب مـن و تـو با هم فرق داشتیم و مـن خودم و دوست داشتم!» این‌کـه لیستی از نکات بد رابطه تهیه کنید می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. فقط مطمئن باشید کـه در جای امنی اسـت یا اصلا بعد از نوشتن آنها را نابود کنید.

 

از او متنفر نشوید

بـه جای این‌کـه احساس نفرت و عصبانیت کنید، سعی کنید برای او احساس تاسف کنید، شاید او با چیزی بـه طور آگاه یا ناخودآگاه در خودش درگیر اسـت و شـما ازآن بی خبرید.

 

با کسی که به او اعتماد دارید احساساتتان را درمیان بگذارید

مطالعات نشان داده اند کـه اگر افراد راجع بـه مشکلاتشان صحبت کنند راحتتر آنها را پشت سر می گذارند. فرقی نمیکند خانواده باشد، دوست باشد، دوست اینترنتی باشد یا هرکس دیگر، فقط با کسیکه بـه او اعتماد دارید و می‌دانید احساساتتان را جدی میگیرد صحبت کنید. با کسانی کـه احساسات شـما را نادیده میگیرند صحبت نکنید، چراکه فقط باعث میشوند حس بدتری پیدا کنید.

 

اگر واقعا با احساساتتان درگیرید، شاید بهتر باشد کـه با یک مشاور صحبت کنید. یک مشاور خوب می‌تواند راه کارهایی عملی برای پشت سرگذاشتن مسائل بشما نشان بدهد. این را هم مد نظر داشته باشید کـه خیلی برای دوستانتان پرحرفی نکنید، زیرا ممکن اسـت حوصله شان را سر ببرید و از شـما دوری بجویند.

 

صبور باشید

التیام یافتن پس از پایان یک رابطه بـه زمان احتیاج دارد، انتظار نداشته باشید کـه سریع با آن کنار بیایید. شاید هیچوقت نتوانید کاملا دست از دوست داشتن آن شخص بردارید اما با گذشت زمان عشق کم کم محو میشود و یادتان می‌رود. شاید یک روزی وقتی بـه عقب برمیگردید، بـه این‌کـه چقدر آن شخص را دوست می داشته اید لبخند بزنید و آن گونه تصور کنید کـه آن دوران مربوط بـه بخشی از زندگی تان بوده و دیگر گذشته اسـت.

 

مثبت باشید

مادامی کـه در حال فراموش کردن این شخص هستید، ممکن اسـت هم روزهای خوبی داشته باشید و هم روزهای بد. مثبت بودن بـه این معنا نیست کـه روزهای بد را نادیده بگیرید بلکه بدان معناست کـه باور داشته باشید روزهای خوب باز هم خواهند آمد. شاید بعضی روزها نتوانید خودتان را جمع و جور کنید. اشکالی ندارد.

 

سعی کنید با نگرشی مثبت بـه آن نگاه کنید. شاید حتی این‌کـه در روزهای بد سرتان رابا کتاب، فیلم و یا موزیک هاي غمگین گرم کنید و چند قطره اي اشک بریزید فکر بدی نباشد! بـه خودتان بگویید کـه « بسیار خب، امروز و اینجوری میگذرونم، اما فردا سعی میکنم جور دیگه اي باشم. مـن اون قدر قوی هستم کـه از پس این داستان بربیام!»